Rutina de Seară: Ritualul care îți schimbă somnul

Hello-hello dragilor!

Ce faceți, cum sunteți? Azi vin cu un articol, care I guess era de așteptat. Dacă tot am vorbit despre rutina de dimineață, atunci e un must și rutina de seară.

Deci, după cum știm, o rutină, fie ea de dimineață sau de seară, este o serie de acțiuni, activități pe care le desfășori în aceeași ordine, înainte de a-ți începe oficial ziua sau înainte de culcare.

Te-ai întrebat vreodată, de ce este bine să ai o rutină în anumite părți ale zilei?
Rutinele sunt activități, care oferă puncte fixe în timpul zilei, iar acestea aduc și stabilitate.

Eu am adunat câteva obiceiuri, care mi se par bune pentru a le include într-o rutină de seară. Nu necesar în această ordine.

• Primul lucru ar fi stretching-ul. E aceeași chestie ca o ședință de yoga.
  Aceste exerciții ajută corpul și mintea în eliberarea de stres și tensiune. Sincer, după unele zile chiar e nevoie de asta, ca să nu-ți duci problemele și în vise.
  
  

• Meditația. Este foarte bună pentru a-ți organiza gândurile și ajută la reglarea respirației. Puneți puțină muzică pentru meditare, respiră adânc și nu te gândi la nimic, doar la respirația ta, cum inspiri, expiri.
  
  

• Fă o baie caldă, răsfață-te puțin. Aprinde o lumânare, ia o carte bună cu tine și lasă tot ce a fost în timpul zilei, afară. Folosește produse cu lavandă. Poate nu știai, dar lavanda are un efect calmant asupra întregului tău sistem nervos.
  
  Aaa da, și dacă tot ești în baie, nu uita de o rutină de skincare. Pentru că după o zi lungă și tenul tău are nevoie de îngrijire.
  
  

• Scrie în jurnal. Pune-ți gândurile pe foaie, descarcă-te de greutățile de pe suflet.
  
  

• Planifică-ți ziua următoare. Scrieți în agendă ce ai de făcut, la ce trebuie să fii atent, etc. E mai bine să-ți faci programul cu o seară înainte. Astfel, ziua următoare, poți să te apuci direct de treabă.

• Citește ceva relaxant. Seara încearcă să eviți cărțile care te pun pe gânduri.

• Evită lumina albastră. Adică, nu sta pe telefon, tabletă, laptop și nu te uita la TV cu măcar o oră înainte de somn. Specialiștii spun că cel mai bine ar fi să evităm lumina artificială cu 2-3 ore înainte de culcare.
  
  

• Fă puțină ordine în cameră, ca să te poți culca într-un mediu aranjat. Nu uita să îți pregătești hainele pe ziua următoare.
  
  

• Ceva important. Încearcă să te culci în fiecare seară cam la aceeași oră. Acesta poate fi un alt punct de stabilitate. E bine să îți obișnuiești organismul cu un program de somn. 

Iar dacă tot am menționat somnul, ia în considerare și orele de somn. Încearcă să dormi între 7-8 ore pe timpul nopții, ca să te odihnești, iar corpul tău să se refacă. Dacă nu ai făcut-o până acum, atunci poți să citești și articolul nostru despre somn.   

Acestea sunt doar câteva idei, unele folosite și de mine și care văd că își au rostul. Tu trebuie să-ți faci o rutină pe gustul tău. Poți deriva aceste idei, sau să le combini. Important e ca rutina să-ți ofere un somn de calitate și să te relaxeze. 

Sper că aceste rânduri te vor ajuta la crearea unei rutine de seară și că în timp vei vedea beneficiile rutinei.

Până data viitoare.

-Vivi

Citește și Rutina de Dimineață: Metode de a începe ziua productiv