ReadU: ”Despre Somn” de Matthew Walker

Salutare dragul meu! Cum mai ești? Sper că ai avut un somn bun și odihnitor, căci articolul de astăzi este în totalitate despre somn. 

Acum câțiva ani citeam mai multe cărți pe partea de sănătate, căci încercam să trăiesc într-un mod cât mai sănătos. În căutarea cărților care să mă ajute în acest plan, am dat peste o carte numită ”Despre Somn” de Matthew Walker. 

Când am început să o citesc, am crezut că va fi o carte de genul ”dormi 8 ore că așa trebuie”. Pot să spun că am avut o idee cu totul greșită despre carte, căci deja după prima pagină a reușit să mă prindă și să îmi demonstreze că nu este o carte obișnuită.

Bazată pe nenumărate studii, cartea ”Despre Somn” este un rollercoaster adevărat. Acesta nu numai că evidențiază importanța și beneficiile somnului, dar vorbește în detaliu și despre stagiile de somn și despre efectele negative pe care le poate avea deprivarea de somn, pe un termen lung. 

Ești curios să aflii mai multe despre această carte? Atunci rămâi pe aproape. 

Cartea începe prin prezentarea stagiilor somnului, evidențiind că există 2 tipuri de somn: cel REM (Rapid Eye Movement) și cel NREM (Non-Rapid Eye Movement)

Somnul NREM: 

• Aici se încadrează somnul Light și cel Deep. 

• Valurile celebrare sunt de 10 ori mai lente decât când ești treaz. 

• Este stagiul în care partea logică al creierului poate să se calmeze și să se relaxeze. 

• Aici are loc stocarea amintirilor. 

• În jur de 75 - 80 % din somnul nostru este în modul NREM. 

Somnul REM: 

• REM se referă la rapid eye movement, adică la mișcările rapide ale ochilor. 

• În acest stagiu visăm și ne dezvoltăm creativitatea. 

• Aproximativ 20 - 25 % din somnul nostru petrecem în acest mod. 

• În general dimineața ajungem în acest stagiu. 

• Somnul rem este caracterizată de o activitate cerebrală rapidă. 

• Este similară cu starea pe care o avem când suntem trezi, motiv pentru care putem confunda visele cu realitatea. 

Acum că știm care sunt stadiile somnului, putem să avem o înțelegere mai bună asupra acestei activități care ocupă mare parte din viața noastră. 

Din câte poți observa, fiecare stadiu are rolul lui și beneficiile lui. De exemplu, somnul adânc contribuie la dezvoltarea capacității memoriei și este esențială dacă vrei să reții ce ai învățat, cât timp somnul REM te ține creativ și te ajută să retrăiești amintiri dureroase, cu scopul de a trece peste ele. 

Poate că te întrebi, ”totuși cum pot să am un somn adecvat”? Haide să vedem care sunt sfaturile lui Matthew. 

• Creează un program de somn regulat, de care să te ții chiar și în weekend și în concedii. 

• Definește programul încât să ai un somn cuprins între 7 - 9h, 8 ore fiind idealul. De exemplu, poți să te culci pe la un 10 seara și să te trezești la 7, având la dispoziție în jur de 9h pentru somn.

Ține minte: chiar dacă dormi de la 10 până la 7, nu înseamnă că toate cele 9 ore le vei avea dormite. Între stadi există și momente de awake, momente în care ne trezim, mergem la baie, bem apă și lucruri de genul acesta. 

• Elimină lumina artificială și cea albastră cu cel puțin o oră înainte de ora de culcare. Dacă nu faci acest lucru, creierul tău nu o să secrete îndeajuns de multă melatonină, hormon care impune starea de somn. 

• Cafeina afectează intens somnul, motiv pentru care este recomandat să nu mai bei cafea cu 8 ore înainte de somn. 

• Somnul de aproximativ 30 - 60 de minute la amiază poate să contribuie semnificativ la sănătatea ta. 

Desigur, există și alte lucruri de care poți ține cont pentru a avea un somn sănătos. Recomandarea mea ar fi să citești cartea, pentru a afla care sunt restul dintre ele. 

Înainte de a termina această recenzie, aș vrea să discutăm puțin despre beneficiile somnului și dezavantajele pe care le are deprivarea de somn. 

Beneficiile unui somn bun: 

• Creativitate crescută

• Memorie mai bună 

• Contribuie la învățare 

• Reduce nivelul de stres și anxietate 

• Este ca și o terapie de noapte gratuită 

• Imunitate mai bună 

• Scade șansele apariției unor boli 

• Crește nivelul de productivitate 

Dezavantajele deprivării de somn: 

• Crește șansele de a avea cancer și probleme cu inima 

• Este unul dintre factorii principali ale demenței 

• Crește nivelul de anxietate 

• Cu cât dormi mai puțin, cu atât mănânci mai mult 

• Cu cât dormi mai puțin, cu atât trăiești mai puțin

• Apare o stare de stres și nervozitate constantă 

Beneficii și efecte secundare sunt nenumărate, iar Matthew are un stil aparte pentru a le prezenta. Așa că, așa de final de recenzie, recomandarea mea este să citești cartea completă și să extragi ideile care sunt importante pentru tine. 

O zi frumoasă și cu mult spor, 

Kinga